正所谓炼精化气，内力是从身体的生命力转化而来的，体质虚弱或者长期饥饿的人，你让他修炼内功，无异于慢性自杀。
修炼内力的人要体质好精力足，这才有每天多出来的生命力可以转化成内力。正所谓穷文富武，就是这个道理。内力由生命力转来，而生命力的补充又靠食物。所以练武的人都需要高质量的食物。
就是爬高下低的轻功心法。要知道修道之人往往隐居深山，不管是出门办事还是采挖灵药，都需要经常上山下坡，碰见陡峭的悬崖更是家常便饭。提纵术就是专门干这个的。
另一个禹步是一种身法，方寸间转换腾挪使用。禹步相传是大禹发明的，文中最前记载道：“禹步者，盖是夏禹所为术，召役神灵之行步，以为万术之根源，玄机之要旨。昔大禹治水，……届南海之滨，见鸟禁咒，能令大石翻动。此鸟禁时，常作是步。禹遂模写其行，令之入术。自兹以还，术无不验。因禹制作，故曰禹步。”
文中的禹步与道士做法时踩的简单的北斗七星禹步大有不同，而是依照周易六十四卦方位变化而成，繁复异常，共有四千零九六种变化，林平之看了一遍都头昏眼花，看来不花上一年半载是无法入门。
林平之先来试试提纵术，虽然自己有跳跃这个技能，但技能的使用也有限制。如果修炼了提纵术，不但可以弥补跳跃技能的缺陷，而且可以掩人耳目。
提纵术的修炼其实并不怎么难，关键是要内力和身法协调配合，保持一口丹田之气不泄，一口气提身纵步跃升上去，如果丹田气泄了，那就会掉下来。
林平之大致试了几下，就摸到了诀窍，成功施展了几下，就把它先放下了。提纵术要想好好练，得找悬崖峭壁，在禁闭室里面大概感受一下就行了。
本来应该再试试禹步，但那玩意儿过于复杂。林平之决定先放一放，先把册子看完再说。
册子最后写了十几个药方。林平之对医药上面不怎么懂，所以只是翻看药方的疗效。这一翻让他欣喜不已。这里面有跌打损伤的药方，有医治内伤的药方，医治外伤的药方，还有辅助修炼提高内力的药方。林平之虽然不懂得医药，但他也知道，这些药方随便一个拿出去都是门派不传之秘。
练武要想比别人快，就要吃得比别人好。可是那些高级药材也不能乱吃，乱吃会导致药性冲突，十分药力吸收不了一分。有药方就完全不一样了，君臣佐使，不同的药材融合在一起，能够发挥最大的功效。
林平之合上册子，心情激动不已。在他心里，这位册子的主人肯定是一位有道高人，在山中采药修炼，以求得到正果，早日飞升。只可惜天妒英才，也可能是失足，也可能是被人陷害，不小心跌落山崖，驾鹤西去。
林平之为这位册子的主人惋惜不已。他哪里知道，册子主人完全不是他想象的那样。
那册子的主人名叫梁子翁，却是金国六王爷完颜洪烈手下五大高手之一，长白山武学的一派宗师，江湖人称参仙老怪。
梁子翁原本是长白山中的一个参客，和老婆孩子过着普普通通的田园牧歌式的生活。这一天，他的家中却闯来了一个身患内伤的武功高手。他听说梁子翁是最有名的参客，特意寻了过来，要他做向导在长白山里寻找一种珍稀的灵药治伤。
然而此时正值寒冬腊月，大雪封山，梁子翁是一万个不愿意，这位武功高手劝说两下，就性急起来，直接点了他老婆孩子的穴道，用他们的性命威胁梁子翁，梁子翁被迫无奈，只好冒大雪带他进山。两个人在山里转了一天后，一无所获，梁子翁挂念老婆孩子，坚决要求回家。
临近木屋，梁子翁发现不对，房门大开，地上有野狼的足迹，冲进去才发现自己的老婆孩子都被狼撕成粉碎，尸骨无存。梁子翁如同五雷轰顶，心肺欲焚，悲痛欲绝。
那位武功高手心里也有一些愧疚，扔给梁子翁一大把银子，说道：“大丈夫何患无妻，你帮我找到灵药，再给你一大笔钱，你娶个娇妻美妾，生上十个八个个孩子都可以。”
他却不知道梁子翁心中已经把所有的怨恨集中在他的身上，如果不是他逼迫梁子翁进山，也不会发生这样的惨剧。梁子翁装着一脸爱财的小人嘴脸，心中想着如何报仇的打算。
要知道梁子翁虽然只是个普普通通的参客，但在这大山里转久了，各种凶险之处都了然于胸，进了大山之后，纵然对方武功高强，也终于中了梁子翁的毒计，坠入冰窟窿，又被梁子翁用巨石砸中，一命呜呼。
梁子翁从这位高手的行李中得了此本册子。梁子翁虽然识字不多，但资质不错运气也不错，横冲直撞的凭借自己的理解修练了这本武学秘籍之后，居然也练就了不俗的武功。再靠着他擅长寻找人参灵药的本领，内力居然也突飞猛进。
梁子翁仗着一身内力又巧取豪夺一些武功秘籍，特别是从梁山好汉燕青的后代手中夺得了燕青拳秘籍。他获得秘籍后勤加修炼，最终居然成为长白山武学的一派宗师。
梁子翁擅长的武功是模仿雪中狐狸捕食动作的野狐拳，他的轻功上乘，而腿法更是武林中的一绝。他既精于关外的大擒拿手，又会发射一种见血封喉的暗器——子午透骨钉。